골다공증에 좋은 음식 15가지 및 골다공증 치료법 알아보아요

골다공증에 좋은 음식 15가지 및 골다공증 치료법 알아보아요

인체 신체의 영역에서 지속해서 간과되는 구조적 요소가 있는데, 바로 뼈입니다. 뼈는 우리 몸의 뼈대를 형성하지만, 일반적으로 문제가 발생하기 전까지는 뼈 건강을 소중하게 생각하지 않습니다. 뼈 신체의 중요한 지표 중 하나는 바로 골밀도BMD입니다. 골밀도는 특정 부피의 뼈에 존재하는 미네랄, 특히 칼슘과 인의 양을 측정한 수치입니다. 골밀도는 뼈의 강도와 상태를 파악하는 데 도움이 되며, 골절 및 골다공증과 같은 질환의 위험을 예측하는 데 중요합니다.

골밀도가 높을수록 뼈가 더 건강하고 튼튼하다는 것을 의미합니다. 정상 골밀도 수치는 개인마다. 다르며 나이, 성별, 체격과 같은 요인에 따라 달라집니다. 하지만 일반적으로 BMD는 T 점수로 표현됩니다. T 점수가 1.0 이상이면 정상으로 간주합니다.

위험요인 및 예방

골감소는 마른체형일수록 확률이 높아지며 골다공증의 가족력이 있는 경우, 칼슘의 부족, 비타민D의 부족, 흡연, 장기간의 스테로이드 치료, 류머티즘 관절염, 높은 음주량 등이 위험요인으로 작용합니다. 또한 앞서 말한 대로 여성의 경우에 에스트로겐의 감소와 함께 골밀도가 더 감소합니다. 보니 폐경이나 폐경 전에 난소절제술을 시행했다면 골감소증의 위험이 더 증가하게 됩니다.

골감소증을 폐경 여성과 노인에게 일어나는 질환으로 생각할수도 있겠지만, 골감소증은 적절한 예방과 관리를 통해 충분히 방지할 수 있는 질환입니다.

최대골량은 20대와 30대까지 이뤄지는데 이 시기에 더 많은 골량을 만들도록 노력하는 것이 중요합니다.

견과류와 씨앗

견과류 버터 종류를 선택할 때는 아몬드를 선택하면 칼슘을 가장 많이 먹을 수 있습니다. 많은 견과류와 씨앗에는 적당량의 칼슘이 들어 있지만 아몬드는 30g아몬드 약 20알 당 75mg으로 가장 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 헤이즐넛은 1회 제공량당 56mg으로 약간 낮지만 모든 식사에서 칼슘 섭취량을 늘릴 수 있는 다양하고 맛있는 방법입니다. 한번은 퀴노아 대신 아마란스를 넣으세요. 항산화제와 식이섬유, 14컵건조 당 80g의 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.

흰콩강낭콩, 강낭콩, 병아리콩은 콩류 중 칼슘이 가장 풍부한 식품입니다. 강낭콩은 1회 제공량당 132mg의 칼슘을 함유하고 있으며, 강낭콩과 병아리콩이 각각 93mg과 99mg으로 그 뒤를 잇고 있습니다.

골밀도 수치

골밀도 판정할 때는 측정된 절댓값을 사용하기보다는 T값과 Z값을 주로 사용합니다. T 값은 동일한 성별에서 젊은 성인집단의 평균골밀도와 비교 표준편차 값으로 건강한 성인과의 차이를 이론과목 Z값은 같은 연령대의 골밀도 평균치와의 차이를 의미. 폐경 이후의 여성과 50세 이상의 남성은 T 값에 따라 골다공증을 진단합니다. 그리고 소아, 청소년, 폐경 전 여성과 50세 이전 남성의 경우 T값을 사용하지 않고 Z값을 사용합니다.

골밀도 검사수치 값이 1.0 이하면 정상에 속합니다. 골밀도 검사에서 요추나 대퇴골의 T-값이 -1.0에서 -2.5 사이에 들어갈 때 골 감소증에 해당합니다. 골밀도 검사수치 값이 2.5 이하는 골다공증으로 진단을 하게 되며, 골절의 위험성이 크다고 봅니다.

골다공증에 좋은 음식 사과

사과에 풍부하게 함유된 식이섬유와 폴리페놀은 체내 노폐물을 배출하여 뼛속 칼슘 소모를 막아주는데 뼈 건강을 위해서는 칼슘의 섭취도 중요하지만 더욱 중요한 것은 소모를 막는 일입니다. 뼈는 칼슘의 저장소로 불리며 신체 노폐물이 쌓이면 뼛속의 칼슘이 사라지게 되는데 하지만 이같은 경우애 사과에 들어 있는 풍부한 식이섬유는 칼슘 소모를 막아 골밀도 감소를 막아줍니다. 또 사과의 퀘르세틴 성분은 퇴행성 관절염에도 좋습니다.

골다공증 치료법 약물치료

골다공증 약물치료에는 칼슘과 비타민 D를 함께 투여해야 칼슘 흡수율이 높아져서 효과적인데 칼슘은 오늘 8001000mg, 비타민 D는 오늘 800 단위 이상을 권장합니다. 골다공증 약제로는 통상 폐경기 여성에게 많이 사용되는 여성호르몬 제제, 데노수맙 denosumab, 비스포스포네이트bisphosphonate 제제, 부갑상선호르몬 등이 있었는데 여성호르몬은 골절 감소의 효과가 있으며, 골다공증 환자 뿐만 아니라, 정상 골밀도, 골감소증 환자에서도 효과적입니다.

자주 묻는 질문