골반틀어짐교정 어떻게 해야 할까

골반틀어짐교정 어떠한 방식으로 해야 할까

현대인들 중에 골반이 틀어지지 않은 사람을 찾기 어려울 정도로 골반 틀어짐은 매우 흔한 증세중하나라 할 수 있습니다. 골반은 하체와 상체를 연결하는 주축역할을 하는 중요한 부위로써 안정성과 움직임을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 틀어짐은 비대칭, 기울기, 이탈과 같은 변형을 의미합니다. 이로 인해서 여러가지 증세와 함께 운동제한 등이 생겨날 수 있습니다. 첫 번째로 잘못된 자세와 틀어진 체형 등을 예로 들 수 있습니다. 장시간동안 같은 자세를 유지할 때 허리와 골반부에 압력이 가해지면서 이로 인해서 골반 틀어짐이 발생할 수 있습니다.

오래 앉아있는 직장인과 학생들 사이에서 자주 발생하는 이유이기도 합니다. 교통사고나 부상, 외상 등 외부로 부터 오는 충격으로 인해서도 발생할 수 있습니다.

좋은 스트레칭

골반 틀어짐에 좋은 스트레칭을 소개해드리겠습니다. 먼저 햄스트링을 강화하는 운동입니다. 등을 바닥에 대고서 등을 굽히지 않은 상태에서 한 다리를 하늘색 위로 뻗어서 올려줍니다. 반대편의 손으로 발목을 잡고서 서서히 당겨 몸체를 기울여주시기 바랍니다. 두 번째로 알려드릴 운동은 엉덩이 스트레칭입니다. 바닥에 누운 상태에서 한 다리를 구부려서 가슴 쪽으로 끝까지 당깁니다. 반대편 손으로 발목을 붙잡는 엉덩이를 서서히 위로 올려줍니다.

엉덩이 근육이 쭉 펴지는 것을 느껴주시면서 반대편 다리로도 반복하여 주시면 되겠습니다. 마지막으로 알려드리고 싶은 운동은 골반뒤꿈치 스트레칭입니다. 등을 바닥에 대고서 한쪽 다리를 펴고 다른 다리를 무릎으로 굽혀줍니다. 다리를 구부린 쪽의 발뒤꿈치를 손으로 잡고서 서서히 당겨주시면 됩니다. 앞서 알려드린 운동을 실시하실 때에 주의하실 점은 과한 압력을 가하지 않고 고통이 생기지 않게 주의해 주는 것입니다.

토마스 테스트

테스트 방법 바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 복부 쪽을 당겨서 안아줍니다. 이같은 경우애 한쪽 무릎은 잘 닿는데 반대쪽 무릎이 잘 닿지 않는다면 골반이 틀어진 상태입니다. 이 토마스 테스트는 장요근이라는 근육의 이슈를 파악하는 기법이기도 합니다. 장요근은 요추뼈와 대퇴골, 골반에 붙는 근육으로 장요근의 단축으로 인해서 요추와 골반, 고관절의 이슈를 일으키는 중요한 근육입니다. 골반이 틀어진 분들이나 요통이 있으신 분들은 대부분 장요근이 긴장하고 있습니다.

4자 테스트 Patrick Test

골반이 틀어진 것을 심사숙고하는 두 차례 방법은 4자 테스트Patrick test입니다. 테스트 방법 이 테스트는 바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 4자 모양으로 제작해서 무릎을 내려보는 방법입니다. 동작을 수행하면서 한쪽은 잘 되는데 반대쪽이 잘 안 된다면 골반이 틀어져 있을 확률이 높습니다. 테스트가 원만하게 잘 안된다면 고관절, 장골, 천골, 골반 주변의 근육과 근막 전체를 확인할 필요가 있습니다.

이런 경우에 골반교정 전문 한방병원으로 가셔서 검사를 받아볼 필요가 있습니다. 가끔 양쪽이 둘 다. 잘 안 내려가는 경우도 있습니다.

누운 상태에서 다리 펴서 들어올리기

테스트 방법 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리는 바닥에 붙이고 한쪽 다리만 들어 올립니다. 이같은 경우애 한쪽 다리는 잘 오르고 반대쪽 오금이 뜨지 않는데 반대쪽 다리를 들 때 밑에 있는 다리의 오금이 들린다면 골반이 틀어진 경우입니다. 만약 오금이 뜨지 않도록 고정했는데 한쪽 다리가 90도까지 올라가지 않는다면 골반이 틀어져 있을 수 있습니다. 골반과 연결된 다리근육들이 비대칭적으로 긴장하게 되거나 골반의 문제로 고관절의 관절가동범위가 줄어들어 있다면야 다리가 90도까지 올라가지 않습니다.

골반 틀어짐 스트레칭

1. 가슴 부분과 허리를 곧게 펴고 앉아줍니다. 2. 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발바닥을 잡아 밑으로 내려가면서 지그시 눌러줍니다. 3. 상체를 숙이고 30초간 자세를 유지해줍니다. 4. 숨을 들이마시면서 상체를 서서히 일으켜줍니다. 5. 횟수는 5회 실시해줍니다. 1. 바닥에 누운상태로 무릎을 굽혀줍니다. 2. 무릎을 서서히 왼쪽으로 내려줍니다. 3. 처음자세로 서서히 돌아오면서 반대쪽도 동일하게 내려줍니다.

4. 좌우를 한세트로 총 15회 반복해줍니다. 1. 허리를 반듯이 펴주고 두 무릎이 겹치도록 앉아줍니다. 2. 두손은 발위에 가볍게 얹고 엉덩이는 두발사이의 발바닥에 위치하도록 해줍니다. 3. 서서히 가슴이 무릎에 닿도록 숙여줍니다. 4. 30초간 호홉후 서서히 올라와줍니다. 5. 횟수는 10회 실시해줍니다.

자주 묻는 질문