당화혈색소 정상수치와 낮추기 위한 방법 영양제
식사를 하기 전과 후는 혈당이 다르다는 것을 다들 알고 있습니다. 그렇기에 식사 후 혈당이 상승하는 것을 스위트한 현상이라 고민하고 대수롭지 않게 여기곤 합니다. 하지만 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 일이 빈번하게 일어난다면 인슐린 분비에 직접적인 영향을 주는 췌장의 기능에 사안을 의심해볼 필요가 있으며 식후 혈당 정상수치는 다음과 같습니다. 혈당 정상수치 혈당 정상수치는 나이, 성별, 경우에 따라 다르게 나타납니다. 나이가 들수록 혈당치도 함께 높아지게 되는데 50세 이후부터는 10년마다.
공복 혈당 12mgdl, 식후 혈당 510mgdl씩 증가합니다.
당수치 낮추는 방법
당수치를 낮추기위해서는 음식 섭취가 혈당에 커다란 영향을 미친다는 점을 고려하여 당뇨 식단표를 구성을 통해 식이 조절을 하는 것이 권장하고 있습니다. 당뇨병에 좋은 일반적인 음식은 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물, 시금치, 토마토, 베리류, 양파, 견과류, 옥수수, 감자, 호박 등이 있습니다. 지속적으로 위와같은 음식들의 섭취를 하신다면 당을 낮추는데 기대를 하실 수 있으실 겁니다. 당을 낮추는데에는 당뇨약도 좋지만, 음식이외에도 복합식품을 통해서 관리가 가능하며 이와 연관된 내용은 하단을 참고하여 주세요. 당을 낮추는데 적절한 성분으로 꼽히는 달맞이꽃종자추출물은 알파아밀라아제 효소를 저해하는 데 탁월하다는 것이 입증되었습니다.
중성지방 낮추는 음식
중성지방 낮추는 음식1 호밀빵 오메가3 지방산은 동맥을 딱딱해지게 하고 간에 지나친 부담을 주는 혈중 중성 지방을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 때문에 올리브 오일을 뿌린 호밀빵 한 조각을 아침식사로 먹으면 좋습니다. 중성지방 낮추는 음식2 베리류 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추려면 과일과 채소를 먹는 것이 중요 합니다. 단 말린 과일은 권장하지 않으며 딸기, 블루베리, 체리, 라즈베리와 같은 베리류가 좋고 또 바나나 역시 중성지방을 낮추는 음식 입니다.
중성지방 낮추는 음식3 등푸른 생선 등푸른 생선은 오메가3 성분이 여러가지 음식으로 체내 나쁜 콜레스테롤을 청소해 주고 혈액 속 중성지질 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가. 공복 혈당
먼저 공복 시 혈당치는 혈당 검사 전에 물 이외의 음식을 먹지 않고 채혈했을 때의 혈당치입니다. 시장한 상태에서 혈당치가 얼마나 어느정도로 알 수 있습니다. 식사와 음료에 포함된 탄수화물의 영향을 받지 않는 데이터가 되기 때문에 매우 필요한 지표입니다. 100mgdL 미만이 정상값기준값입니다. 126mgdL 이상 있는 경우는 당뇨병의 진단 기준에 해당합니다. 남성은 6064세로 공복시 혈당 평균치가 피크를 맞습니다.
여성은 나이에 따라 공복시 혈당 평균치가 조금씩 높아지는 경향을 보입니다.
방법 접시법Plate Metho
접시법은 밸런스 잡힌 식사를 계획하는 간결한 방법입니다. 이 방법을 이용하여 식사를 구성하는 단계는 다음과 같다. 가로 20cm 정도 되는 그릇이나 일반적인 샐러드 접시를 준비합니다. 중앙에 상상의 선을 하나 긋는다. 그리고 중앙을 기점으로 수직으로 선을 하나 더 그어 세 구역이 생기도록 합니다. 이제 접시가 분할되었으니 각 구역에 음식을 채워 넣는다. 다음은 각 구역에 음식을 어떻게 채울 지에 대한 내용입니다.
살코기, 저지방 단백질
다음으로 접시의 14을 살코기 및 저지방 단백질로 채운다. 콩 및 콩류와 같은 일부 식물성 단백질은 탄수화물 함량이 높고 혈당 수치를 높일 있습니다. 닭고기, 계란 연어, 대구, 참치, 틸라피아, 황새치와 같은 생선 새우, 가리비, 조개, 홍합 등 조개류 등심, 안심과 같은 살코기 부위 치즈, 코티지 치즈 콩, 렌틸콩 드 견과류 완두콩 두부 식물성 육류 대체품 혈당에 가장 큰 영향을 미치는 음식인 탄수화물로 접시의 나머지 14를 채운다.
신착한 과일과 말린 과일, 요거트, 우유 등 많은 유형의 음식이 탄수화물 범주에 속합니다. 물 마시는 것을 잊지 않습니다.
혈당 관리 및 치료
당뇨병 관리의 핵심은 당뇨병 친화적인 식단과 정기적인 혈당 모니터링입니다. 당뇨병의 유형과 단계에 따라 다음 약물 중 하나 혹은 그 이상을 처방받는다. 인슐린 알카 글루코시다제 억제제 비구아나이드 담즙산 차단제 도파민2 작용제 DPP4 억제제 메글리티니드 SGLT2 억제제 설포닐우레아 티아졸리딘디 혈당을 더 굳게 관리하기 위한 추가 방법은 다음과 같다. 더 활동적으로 생활하기 규칙적인 운동은 신체가 인슐린에 더 민감하게 반응하도록 만들 있습니다.
처방약대로 약을 복용 약을 바뜨리면 혈류 내 약물 농도가 낮아져 약효가 떨어질 수 있으므로 복용량을 잘 지킨다.
자주 묻는 질문
당수치 낮추는 방법
당수치를 낮추기위해서는 음식 섭취가 혈당에 커다란 영향을 미친다는 점을 고려하여 당뇨 식단표를 구성을 통해 식이 조절을 하는 것이 권장하고 있습니다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
중성지방 낮추는 음식
중성지방 낮추는 음식1 호밀빵 오메가3 지방산은 동맥을 딱딱해지게 하고 간에 지나친 부담을 주는 혈중 중성 지방을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
가 공복 혈당
먼저 공복 시 혈당치는 혈당 검사 전에 물 이외의 음식을 먹지 않고 채혈했을 때의 혈당치입니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.