비타민d3 효능, 오늘 권장량, 음식 및 부작용

비타민d3 효능, 오늘 권장량, 음식 및 부작용

한국 사람의 90 정도가 비타민D 결핍이라는 사실 알고 계시나요? 특히, 여성이 남성보다. 비타민D 결핍이 심하다고 합니다. 비타민D란 무엇이며, 비타민D의 여러가지 기능과 하루 권장량, 비타민D 많은 음식에 관해 알아보겠습니다. 많은 도움이 되길 바랍니다. 비타민 D는 지용성 비타민으로 분류되며, 비타민D3 와 비타민D 2로 나뉩니다. D2 는식물에 많이 포함되어 있으며, D3는 동물에 많이 포함되어 있습니다. 사람에 중요한 역할을 하는 건 비타민 D3입니다.

비타민 D의 가장 중요한 역할은 칼슘 흡수를 증가시켜서 우리의 뼈를 튼튼하게 하는것이 가장 중요한 역할입니다. 그리고 뼈 건강뿐 아니라 당뇨, 고혈압, 고지혈증에 매우 긍정적인 효과를 갖고 있습니다.

비타민 D가 필요한 사람들

모든 사람에게 유익하지만 특히 충분한 비타민 D 섭취가 도움이 될 수 있는 사람들을 살펴볼 것입니다. 최적의 비타민 D 섭취를 보장하기 위한 적절한 조치를 권장할 수 있는 의료 전문가와 상담하십시오. 영유아비타민 D는 영유아의 적절한 성장과 발달에 매우 중요합니다. 칼슘과 인의 흡수를 돕고 건강한 뼈 발달을 촉진하고 구루병과 같은 상태를 예방합니다. 모유만 먹는 영아는 모유가 충분한 양을 공급하지 못할 수 있으므로 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.

고령자나이가 들어감에 따라 우리 육체는 햇빛으로부터 비타민 D를 생성하는 효율성이 떨어집니다. 또한 노인들은 야외에서 보내는 시간이 줄어들어 태양 노출을 더욱 줄일 수 있습니다. 적절한 비타민D는 뼈 건강과 근력을 유지하고 노인의 낙상 및 골절 위험을 줄이는 데 필수적입니다.

비타민D 권장량

비타민 D의 권장량은 나이, 성별, 생활 습관 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다음과 같은 권장량이 제시되고 있다고 하는데요 성인 남성과 여성 일일 권장량은 보통 1520mcg 600800 IU입니다. 임신 중인 여성 일일 권장량은 보통 1520mcg 600800 IU입니다. 임신 중인 여성은 비타민 D를 충분히 먹는 것이 중요합니다. 수유 중인 여성 일일 권장량은 보통 1520mcg 600800 IU입니다.

10세 미만 어린이와 청소년 일일 권장량은 보통 1015mcg 400600 IU입니다. 일반적으로, 이런 권장량은 적절한 햇빛 노출과 비타민 D가 여러가지 식품을 통해 충분히 달성할 수 있습니다. 특히, 지방성 물고기, 우유, 달걀 등은 비타민 D가 풍부하므로 여러가지 종류를 먹는 것이 좋습니다.

연어는 비타민 D와 오메가3 지방산이 여러가지 일반적인 음식입니다. 특히 생 연어나 연어 필렛은 높은 비타민 D 함유량을 갖고 있습니다. 굴은 비타민 D와 함께 여러가지 미네랄과 영양소를 가진 해산물로, 비타민 D를 섭취하기에 좋은 선택입니다. 우유는 비타민 D가 첨가되어 있어, 우유를 마시면서 비타민 D를 함께 먹을 수 있습니다. 특히 인간의 피부에 자연스레 포함되어 있는 비타민 D3 형태가 첨가된 우유를 선택하는 것이 좋습니다.

일부 요구르트 제품에는 비타민 D가 첨가되어 있습니다. 요구르트를 섭취하면서 비타민 D를 함께 공급받을 수 있습니다. 계란은 비타민 D를 포함한 여러가지 영양소를 가진 식품입니다. 특히 계란 노른자에 비타민 D가 풍부하게 들어 있습니다. 송어는 비타민 D 함유량이 높은 물고기 중 하나입니다.

비타민D가 많이 들어있는 음식

비타민 D는 햇볕에 노출될 때 체내에서 자연적으로 생산되지만, 일부 식품들 역시 좋은 비타민 D 공급원입니다. 다음은 비타민 D가 많이 들어 있는 음식들로 보입니다 지방성 물고기 연어, 참치, 고등어 등은 특히 비타민 D를 풍부하게 포함하고 있습니다. 오일 코드리버 오일, 아보카도 오일, 코코넛오일은 비타민 D를 아주 풍부하게 함유하고 있습니다. 달걀 특히 노른자에는 비타민 D가 포함되어 있습니다.

치즈 일부 치즈에는 작은 양의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 버섯: 버섯의 특정 종류, 특히 UV 빛에 노출된 버섯에는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 이런 식품들을 다르게 조합하여 섭취하면, 필요한 비타민 D를 충분히 먹을 수 있습니다.

자주 묻는 질문